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Actividades físicas y ejercicios vs depresión y ansiedad

La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para tu salud física y mental

M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *

Actividad física se refiere a las actividades capaces de hacer trabajar los músculos y requiere energía. Ejemplos son  las caminatas, el trabajo, las tareas domésticas, limpiar el carrro o las actividades recreativas con movimientos. Todas ellas pueden  ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Ejercicio es un movimiento corporal repetitivo, planificado, estructurado según determinadas normas para mejorar o mantener el estado físico, también capaces de mejorar los estados de ánimo.

Se ha demostrado que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad, además de prevenir y mejorar diversos problemas de salud, incluidos la presión arterial alta, la diabetes y la artritis.

La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para tu salud física y mental.

NO LO MIRES ASÍ

Si padeces depresión o ansiedad, de ningún modo deseas hacer  ejercicio. Inténtalo, y si  logres sentirte motivado, el ejercicio puede marcar una gran diferencia pues tanto él como otras formas de actividad física sin duda aliviarán tus síntomas de depresión o ansiedad, y con seguridad pueden hacerte sentir mucho mejor.

Actividad física y  ejercicios también puede evitar el retorno de la depresión y la ansiedad cuando empiezas a salir del “bache”.

Hacer ejercicio  y actividades físicas de manera frecuente puede aliviar tu depresión y la ansiedad de dos formas diferentes. Una de ellas es que aumenta la producción y  la liberación de tus endorfinas, sustancias químicas naturales  del cerebro que pueden incrementar tu sensación de bienestar

También libera tu mente de preocupaciones pues te entretienes y te concentras, pudiendo así  salir del ciclo de pensamientos negativos que estimulan tu depresión y tu ansiedad.

PERO HAY MÁS COSAS BUENAS

Hacer ejercicio y actividades físicas de  forma regular te aporta otros beficios psicológicos y emocionales pues te permite ganar confianza en ti mismo y te sientes capaz de  cumplir las metas o los desafíos propios del ejercicio, tal vez modestos al principio pero  estimulan la confianza en ti mismo. Además, ellos te hacen sentir mejor en cuanto a tu aspecto físico y a la reducción del excesivo pero corporal.

Por otra partre el ejercicio y la actividad física te dan la posibilidad de conocer o socializar con  otras personas; tan solo intercambiar una sonrisa amigable o saludar a los conocidos al caminar por tu barrio puede mejorar tu estado de ánimo.

Los problemas se pueden afrontar y mejorar de forma saludable, al crear nuevas formas de solución. Es un gravísmo error intentar sentirse mejor bebiendo alcohol o fumando en demasía, esperando a que la depresión o la ansiedad desaparezcan solos; todo lo contrario pues los síntomas empeoran.

CUALQUIER ACTIVIDAD ES BUENA

Toda actividad física que te levante de la butaca y te mueva puede mejorar tu estado de ánimo. Entre ellas se cuenta hacer tareas de jardinería, caminar, lavar el automóvil, dar una vuelta a la manzana paseando a tu perro, usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar un poco más lejos del trabajo para que incorpores una nueva caminata, trasladarte  en bicicleta o practicar otras actividades que conlleven movimientos.

El ejercicio incluye una gran variedad de actividades que aumentan el nivel de actividad para ayudarte a sentirte mejor. Entre ellas se cuentan correr, levantar pesas, jugar al básquetbol o a la pelota y otros ejercicios físicos que hacen que el corazón bombee más y que sin duda pueden ser útiles para que te sientas mejor.

Puedes incorporar pequeñas cantidades de actividad a lo largo del día porque las sesiones breves de actividad física, entre 10 y 15 minutos cada una, porque son suficientes para mejorarte. Levantar tu estado de ánimo puede llevar menos tiempo de entrenamiento si haces actividades más intensas, como correr o andar en bicicleta y su beneficios perdurarán solo si los mantienes a largo plazo; atrévete pues es un buen motivo por el cual debes buscar actividades que te gusten.

IDENTIFICA TUS GUSTOS

Si te encuentras deprimido o ansioso, comenzar una rutina de ejercicios o actividad física regular.  Mantenerla puede no ser fácil al principio. Pero debes identificar qué disfrutas hacer.  Haz algo que te guste fijándorte metas razonables con pautas realistas.

No pienses en el ejercicio o en la actividad física como si fuera una obligación.  Ajusta el plan a tus propias necesidades, gustos, posibilidades y capacidades.

Piensa en tu plan de ejercicio o de actividad física como una de las tus valiosas herramientas que te ayudarán a mejorar.

Habla con conocedores y especialistas sobre un programa de ejercicios o de actividad física, y cómo se adaptaría a tus problemas y a  tu plan de tratamiento general.

Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarte de que es seguro para tu salud. Infórmate sobre el tipo de actividad, la cantidad de ejercicio y el nivel de intensidad adecuados para ti.

Pero si a pesar de todo y aunque hagas ejercicios y actividades físicas de forma regular  los síntomas de depresión o de ansiedad aún se mantienen, vuelve con tu médico o a un psiquiatra. El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de aliviar los síntomas de depresión o de ansiedad, pero en algunos casos pueden no ser sustitutos de la psicoterapia o los medicamentos.

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* Master en Ciencias y Profesor Consultante

  Jefe del Servicio de Endocrinología

   Hospital Docente Dr. Salvador Allende

   La Habana – Cuba

La entrada Actividades físicas y ejercicios vs depresión y ansiedad aparece primero en Radio Metropolitana.


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